腰痛

●腰の構造と役割

・構造

腰には、5つの椎骨が積み重なった腰椎があります。
椎骨と椎骨の間にある組織が、椎間板です。
椎骨関節で生じる衝撃を受け止めるクッションのような役割を果たしています。
腰部には、腹筋と背筋があり、体幹の運動を支えたり、腰椎を安定させたりしています。

また、腰椎は、後縦靱帯、黄色靱帯、横突間靱帯、棘上靱帯、棘間靱帯などによって支えられています。

・役割

腰の役割は、体重を支え、姿勢を維持することです。
また、腰椎を含む背骨は、末梢神経に指令を伝える脊髄の通り道でもあります。
骨で囲まれた脊柱管と呼ばれる空間を有し、脊髄を保護しています。

●腰痛のおもな原因

・筋肉の緊張

仕事や家事で中腰を続けたり、猫背になったりしていると、腰や背中の筋肉が緊張し、腰痛が起こりやすくなります。

・筋力の低下

運動不足や普段あまり歩かないでいると、腰の筋力が低下していくことがあります。
すると上体をうまく支えられず、腰の組織に負担がかかり、腰痛が引き起こされることがあります。

・冷え

エアコンが効いている部屋にいたり、寒い場所での薄着など、冷えで筋肉が硬直すると、柔軟性が低下し、腰への負荷がかかりやすくなります。

・ストレス

精神的なストレスを抱えていると、血行不良により痛みを感じ取りやすくなり、腰痛が悪化するといわれています。

●腰痛をもたらす病気

・ぎっくり腰

腰をひねったり、重い荷物を持ち上げたりした際に起こる急性の腰痛です。
はっきりとした原因はわかっていませんが、腱や靱帯、椎間板などの損傷が関係しているといわれています。

・腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板が変性してその一部が飛び出した状態を指します。
おもに加齢が関係しており、不良姿勢や喫煙などが発症リスクを高めるといわれています。

・腰椎椎間関節症

腰椎椎間関節症は、椎間関節に過度な負荷が加わって変性が生じている状態です。
腰を後ろに反らした際や、背骨の近くを押したときに痛みが出やすいです。

・腰部脊柱管狭窄症

脊柱管とは、背骨にある神経の通り道です。
腰部脊柱管狭窄症になると、腰の部分の脊柱管が狭くなり、その中を通る神経に障害が生じます。

・脊柱分離症/すべり症

脊柱分離症/すべり症とは、背骨の一部が分離したり、前後にずれたりする病気です。
激しい運動による腰の疲労骨折や加齢による組織の変性などが関係しているといわれています。

●姿勢・骨盤矯正

猫背や反り腰などの不良姿勢を続けていると、腰痛が起こりやすくなります。
姿勢・骨盤矯正では、骨格や筋肉の状態を確認し、正しい姿勢を維持できる身体づくりをサポートします。
とくに、土台となる骨盤がゆがんでいると、腰にも影響が出やすくなるため、骨盤まわりの筋肉を重点的にほぐします。

●手技療法

手技療法とは、施術者の手によるマッサージのことです。
腰痛があるときは、腰や骨盤まわりの筋肉が硬くなっていることが多いため、手で確認しながらほぐします。

●鍼灸

腰の筋肉の緊張を緩める方法として、鍼灸があります。
鍼は、硬くなった筋肉に直接刺激を与えられることが特徴です。
またお灸によって身体をじんわり温めると、こりが取れてスッキリしやすくなります。

●ゼロ整体

ゼロ整体は、骨格と筋肉のバランスを考える施術です。
腰痛は、悪い姿勢や筋肉のアンバランスさなどで、腰に負担がかかりやすくなっていることが要因の1つになります。
ゼロ整体では、全身の状態を確認したうえで、腰への負担軽減をはかります。

●施術期間

施術に要する期間は、3〜6か月程度です。
症状の程度や原因によって対処法が異なります。
腰の状態を確認したうえで、施術方針を一緒に検討しましょう。

●施術過程

1）カウンセリング

お悩みの症状や普段のライフスタイルなどを聞き取ります。

2）身体のチェック

腰や骨盤、筋肉の状態などを確認し、なぜ腰痛が起きているのかを調べます。

3）施術

姿勢・骨盤矯正や手技療法、鍼灸、ゼロ整体など、お客様一人ひとりに適したプログラムを組み合わせて提案し、施術します。

4）アフターフォロー

正しい姿勢や日常生活での注意点などについてアドバイスします。

腰痛は、種類に応じて正しく対処する必要があります。

●急性の腰痛の場合

・安静にする

ぎっくり腰のような急性の腰痛は、無理をするとさらに痛みがひどくなります。
動けないほど痛いときは、無理をせずに休みましょう。

・冷やす

腰がズキズキと痛むようであれば、炎症が起きている可能性があります。
冷やして気持ちいいと感じるようであれば、10分ほど冷やしましょう。

●慢性の腰痛

・温める

慢性的な腰痛は、筋肉の硬さや血行不良などの影響が考えられます。
入浴や蒸しタオルなどで痛みを感じる部分をじんわりと温めましょう。

・ストレッチ

急に腰をひねったり反らしたりすると、腰を痛めてしまうので、はじめは反動をつけずにゆっくりと行いましょう。

●前屈するときに痛む場合

パソコンやスマホをつかうときに、前かがみの姿勢にならないように注意しましょう。
また、長時間同じ姿勢を取らないように心がけましょう。

●反らしたときに痛む場合

うつぶせでスマホをみたり、本を読んだりしないようにしましょう。
また、腹筋やお尻の筋力の低下が考えられるので、ドローインやヒップリストなどのトレーニングを行いましょう。

腰痛を起こさないためには、腰への負担を減らしつつ、柔軟性を保つことが大切です。

●正しい姿勢を維持する

猫背や反り腰などの悪い姿勢によって、腰痛持ちになってしまうことも多いです。
椅子に座るときは、骨盤を立てて背筋を伸ばし、正しい姿勢を保ちましょう。

●運動を行う

運動の習慣がないと、腰の筋力が低下し、腰痛が起こりやすくなります。
普段から、ウォーキングやラジオ体操などの運動を行いましょう。

●体操を行う

・マッケンジー体操

上体を反らすストレッチです。

1）うつぶせになり、両手を顔の横の床につきます。
2）腕を少しずつ伸ばし、手のひらで体重を支えます。
3）痛みが出ない程度に腕を伸ばしたら、30秒間その姿勢をキープします。
4）ゆっくりと腕を曲げて元の姿勢に戻ります。

・キャットアンドドッグ

キャットアンドドッグとは、四つんばいになって、腰を曲げたり反らせたりするストレッチです。

1）四つんばいになり、肩の真下に両手をつけ、股関節と膝関節を直角に曲げます。
2）おへそをみつめながら、骨盤を引き上げるようにして背中を丸めます。
3）目線を上げ、背中を反らせておしりを突き出し、腹部をストレッチします。
4）深呼吸をしながら、10回ほど繰り返しましょう。

●リュックの背負い方を改善する

リュックの肩紐が長すぎると、背中が後ろに引っ張られてしまい、腰に負担がかかりやすくなります。
リュックが肩から腰の間に収まる高さに調整し、荷物を入れすぎないようにしましょう。