自律神経失調症

自律神経とは、自らの意思とは無関係に機能する神経のことです。
交感神経と副交感神経があり、交感神経は身体活動を活発にします。
一方、副交感神経は身体を休ませます。
一日のなかでリズムが決まっていて、日中は交感神経が優位に、夜間は交感神経が優位になります。

●自律神経のはたらき

自律神経のおもなはたらきについてご紹介します。

・交感神経

交感神経は、身体活動を活発にする神経です。
具体的には、

・心拍数を増加させる
・血管を拡張させる
・筋肉を緊張させる
・発汗をうながす
・胃腸の活動を抑制する

などの役割があります。

・副交感神経

副交感神経は、身体を休ませる神経です。

・心拍数を減少させる
・血管を収縮させる
・筋肉を弛緩させる
・胃腸の活動を活発にする

などの役割があります。

●自律神経とストレスの関わり

ストレスを抱えていると、交感神経が優位な状態が長引き、副交感神経がはたらきにくくなります。
その結果、自律神経のバランスが乱れ、不調が生じるようになります。

●自律神経失調症の原因

・精神的なストレス

ストレスを感じると、身体活動を活発にして心身を守ろうとします。
しかし、その状態が長く続くと、副交感神経に切り替わりにくくなり、自律神経失調症を招いてしまいます。

・生活リズムの乱れ

自律神経は、約24時間周期のリズムにもとづいて機能しています。
そのため、生活リズムが乱れると、適切な周期を刻むことがむずかしくなり、自律神経が乱れやすくなります。

・ホルモンバランスの乱れ

自律神経と女性ホルモンのバランスをつかさどっているのは、脳の視床下部と脳下垂体という部分です。
女性の場合、妊娠・出産や閉経によって女性ホルモンの分泌量が減ってしまうと、脳の視床下部や脳下垂体が混乱し、自律神経にも影響が及んでしまうと考えられています。

●自律神経失調症の症状

自律神経失調症のもたらす不調は、多岐にわたります。
身体的な症状は、頭痛やめまい、吐き気、不整脈、肩こり、腹痛などが挙げられます。

精神的な症状には、情緒不安定やイライラ、不安感、抑うつ状態などが挙げられます。

自律神経が関係する病気には、次のようなものがあります。

●神経性胃腸炎

緊張や不安を感じたときに胃が痛くなる病気です。
自律神経のバランスの乱れによって、胃酸が過剰に分泌されていることが関係しているといわれています。

●過敏性腸症候群

過敏性腸症候群とは、腸自体に異常がみつからないのにもかかわらず、下痢や便秘などが生じる病気です。
ストレスや暴飲暴食、不規則な生活習慣などが影響しているといわれています。

●過呼吸症候群

緊張や不安によって、激しい呼吸を繰り返し、息苦しさやめまい、動悸などが生じる病気です。
若い女性に多くみられます。

自律神経失調症の症状はじつにさまざまです。
そのため、カウンセリングによって一人ひとりの症状を把握したうえで、施術する部位を決めます。

●鍼灸

鍼灸は、身近な民間療法として親しまれている施術です。
鍼やお灸の刺激は自律神経に作用するといわれており、副交感神経が活性化されることで、自律神経のバランスが戻りやすくなります。

●ゼロ整体

ゼロ整体とは、筋肉をスムーズに動かせるように調整する施術のことです。
自律神経失調症は、身体のアンバランスさが関係していることも多いため、骨格や筋肉のバランスを確認し、適切なアプローチを行います。

●施術期間

施術に要する期間は、自律神経失調症の程度によって異なります。
軽い場合は1か月程度ですが、重い場合は数か月かかることもあります。
自律神経失調症は、生活習慣の影響が大きいため、施術を受けるだけでなく、普段の生活を見直しましょう。

●施術過程

1）ヒアリング

自律神経の乱れによって引き起こされる症状はじつにさまざまです。
まずは、どのような不調でお困りなのかを詳しく伺います。

2）身体の確認

骨格や筋肉のバランスなどを確認し、どの部分を重点的に施術したらよいのか検討します。

3）施術

鍼灸やゼロ整体、立体動態波など、症状に適した施術を行います。
また、セルフケアの方法についてもアドバイスします。

自律神経失調症になってしまった際は、生活習慣を見直しましょう。

●十分な睡眠を取る

睡眠が不足していると、交感神経が優位な状態が続きやすくなります。

また、疲労が回復せず、ストレスも溜まりやすくなります。
自律神経が乱れていると感じるときは、十分な睡眠を取るように心がけましょう。

●バランスの良い食事を心がける

糖質ばかりを摂取していると、急激に血糖値が上昇して自律神経が乱れやすくなるといわれています。
タンパク質や脂質もバランス良く摂るようにして、血糖値を大きく変動させない食べ方を心がけましょう。

●深呼吸を繰り返す

浅く短い呼吸は、交感神経が優位になりやすいといわれています。
自律神経を整えたいときは、深く息を吸ったり吐いたりして、意識的に呼吸をゆっくり行いましょう。

自律神経失調症を予防するためには、健康的な生活を送ることが大切です。

●生活リズムを整える

自律神経は、生活リズムの影響を大きく受けます。
起床と就寝、食事の時間をなるべく毎日一定に保ち、メリハリのある生活を心がけましょう。

●湯船に浸かる

40℃ぐらいのぬるめのお湯に浸かると、自律神経に作用して心身をリフレッシュしやすくなります。
時間がある日は10〜15分ほど湯船に浸かるようにしましょう。

●ストレスを解消する

過剰なストレスは、自律神経を乱す原因となります。
ストレスを溜めこまないようにコントロールすることが大切です。
身体を動かしたり、映画や読書などの趣味を楽しんだりする時間を持ちましょう。

●適度な運動を行う

適度な運動は、交感神経のはたらきを促進させるといわれています。
ウォーキングやランニング、ラジオ体操など、楽しみながら続けられる運動を日々の生活に取り入れましょう。

●適度な休息を取る

休みを取らずにがんばりすぎていると、交感神経が優位な状態が続き、交感神経と副交感神経の切り替えがうまく行かなくなります。
忙しいときでも意識的に休憩を取り、身体を適度に休ませましょう。

●太陽光を浴びる

朝から太陽光を浴びると、メラトニンという物質が分泌され、自律神経が整いやすくなります。
朝起きたらカーテンを開け、日光浴をするようにしましょう。