足底筋膜炎

●足のアーチについて

足は体重を支え、地面からの衝撃を受け止める部位です。
効率的に負担を和らげるために、3つのアーチ構造を有します。

・横アーチ

親指から小指の付け根を結ぶアーチです。
足の指を支えています。

・内側縦アーチ

足の内側にある大きなアーチです。
土踏まずの部分にあります。

・外側縦アーチ

足の外側にある縦のアーチです。
小指の付け根とかかとを結んでおり、身体を支えるために役立っています。

●足底筋膜の役割

足底筋膜とは、縦のアーチを支えている線維状の組織です。
それぞれの足指の付け根とかかとを結んでいます。
重い体重を支えつつ、足裏にかかる衝撃を吸収する機能を持っています。

●足底筋膜炎とは

足底筋膜炎とは、足の裏にある筋膜で炎症が起きている状態のことです。
足底腱膜炎とも呼ばれます。
足の痛みや腫れなどの症状をともなうことが多いです。

●足底筋膜炎のおもな症状

・動き始めの痛み

足底筋膜炎は、朝起きたときや長時間座っていたあとに歩き始めた際、痛みが出ることが多いです。
軽度の場合は、しばらく歩いていると痛みが和らぎますが、慢性化すると安静にしていても痛みが続くといわれています。

・骨棘の形成

足底筋膜炎が続くと、踵（かかと）にトゲのような骨が増殖し、さらなる痛みの原因となることがあります。

●足底筋膜炎のおもな原因

・足に負担をかけるスポーツ

足底筋膜炎は、ジャンプやダッシュなどを繰り返すスポーツによって、足底筋膜に負荷が加わることで起こることがあります。

・扁平足

扁平足とは、足裏にある土踏まずの部分が潰れている状態です。
足のアーチが十分に機能しないため、足底筋膜に負担がかかりやすくなります。

・肥満

体重が増加すると、身体を支えるために足底筋膜にかかる負担がどうしても大きくなります。

・筋力の低下

運動不足や加齢によって足の筋力が低下していると、足底筋膜にかかる負担が増え、炎症を起こしやすくなります。

●ゼロ整体

ゼロ整体とは、骨格や筋肉のバランスを考慮したうえで行う整体です。
足底筋膜炎は、足裏だけでなく、足首や膝関節、股関節などの柔軟性の低さが影響を与えているケースもあります。
ゼロ整体では、全身の筋肉のつき方や関節の動きなどをチェックしたうえで、足裏に負担がかかりにくい身体づくりをサポートします。

●インソールのアドバイス

足底筋膜炎があるときは、インソールを活用すると症状の悪化防止をはかれます。
当院では、どのようなインソールが向いているのか、一人ひとりの足の状態を確認したうえでアドバイスすることが可能です。

●施術期間

足底筋膜炎は、症状の程度や身体の状態にによって施術期間が異なります。
軽度のものであれば、1か月程度です。
骨棘が生じている重度のものであれば、数か月かかることもあります。

●施術過程

1）急性期

炎症がひどくて痛みが強いようであれば、刺激を避けた施術で経過を見守ります。
急性期は、足裏への負担を減らして生活することが大切です。
普段の生活で気をつけるべき点やインソール選びのアドバイスなども行います。

2）慢性期

症状が落ち着いているようであれば、足底筋膜炎の原因を探り、それぞれに適したアプローチを行います。
スポーツや仕事を以前と変わらず行えるようになるよう、痛みが落ち着いたあとも施術を継続し、コンディションを整えましょう。

足底筋膜炎になってしまった際は、早めに対処しましょう。

●テーピング

テーピングは、痛みの軽減や足の動かしにくさの緩和に役立ちます。
足の裏に違和感があるときは、足のアーチをサポートするようなテーピングを行いましょう。

●足を休める

足裏に痛みがあるときは、休息を取りましょう。
無理に足を動かし続けると、症状が悪化してしまい、回復まで時間がかかります。
違和感があるようであれば、しばらく運動を中止して様子をみましょう。

●足を温める

痛みが続くようであれば温めましょう。
温めることで、血液の循環が良くなり、一時的に症状が和らぐことがあります。
もし、温めて痛みが強くなるようであれば、逆に冷やしてみてください。

●足のストレッチ

タオルギャザーという足のストレッチによって、足のアーチを鍛えましょう。
そうすることで足底筋膜にかかる負担の軽減につながります。

1）椅子に座り、足先にタオルの下端をあわせて床に置きます。
2）足裏の曲げ伸ばしによって、タオルを自分のほうへとたぐり寄せます。

椅子やソファーがあれば、テレビやスマホをみながらでも行えるので空き時間に取り入れましょう。

●足底筋膜炎の予防法

・歩き方を改善する

歩き方が悪いと、足底筋膜にかかる負担が増えてしまいます。
歩幅を広めに取り、踵（かかと）から着地して、足指をつかって地面を蹴り出すような歩き方を心がけましょう。

・インソールをつかう

足のアーチをサポートするインソールをつかうと、足底筋膜にかかる負担を減らせます。
スポーツや立ち仕事で足を酷使する方は、インソールを上手につかいましょう。

・オーバーユースを防ぐ

足に負担をかけ続けていると、やがてオーバーユースを起こします。
身体にあった運動量を行いましょう。
スポーツをしている方は、いきなり運動量を増やすのではなく、身体を慣らしながら徐々に増やしていきましょう。

・足の柔軟性を高める

足全体の柔軟性が低下していると、足裏にかかる負担が増えやすくなります。
太ももやふくらはぎ、足首などのストレッチで、足の柔軟性を高めましょう。

●足底筋膜炎のチェック方法

足底筋膜炎のチェック方法をご紹介します。

1）椅子に座り、片方の足をもう一方の膝上に乗せます。
2）手で足の親指を握り、反らせます。
3）もう一方の手で足裏にある踵（かかと）の前あたりを強く押します。

このとき、痛みを感じるようであれば、足底筋膜炎の可能性が高いといわれています。