眼精疲労

●目の仕組み

私たちの目は、毛様体筋という筋肉の伸び縮みによって、水晶体という透明な組織の厚みを変え、ピントを合わせています。
毛様体筋をコントロールする神経は、副交感神経です。

近くをみるときは、毛様体筋を緊張させ、水晶体を分厚くします。
一方、遠くをみるときは、毛様体筋を弛緩させ、水晶体を薄くしています。

●疲れ目と眼精疲労の違い

疲れ目とは、目をつかう作業によって毛様体筋が酷使されることで、目の疲労が蓄積され、目の痛みや視力の低下などを感じる状態のことです。

一方、眼精疲労は、目の痛みや充血、かすみ、まぶしさなどの症状だけでなく、頭痛や肩こりなどの全身症状が出現している状態です。

単なる疲れ目とは異なり、休息や睡眠を取っても、十分に回復しきれません。
眼精疲労は、疲れ目よりも症状が重い状態です。

●眼精疲労を放置すると

眼精疲労を放置すると、目の病気の発症リスクが高まったり、精神的なストレスが増したりします。
ほかにも、睡眠の質が低下し、不調を感じやすくなるなどの可能性があるため、眼精疲労は放置しないようにしましょう。

眼精疲労を引き起こすおもな要因として、次のようなものが挙げられます。

●眼精疲労のおもな原因

・長時間のデスクワーク

デスクワークによってパソコンの使用時間が長くなると、近くにピントを合わせつづけるため、毛様体筋の緊張状態が続きます。
すると、筋肉疲労や血行不良などが生じ、眼精疲労が起こりやすくなります。

・ストレス

精神的なストレスが溜まると、筋肉のこわばりや血行不良が起こりやすくなり、眼精疲労のリスクを上昇させることがあります。

・目の病気

眼精疲労は、 ドライアイや白内障、緑内障などの目の病気によって引き起こされることもあります。
目の病気にかかると、よくみえなくなるため、目が酷使されやすくなるためです。
また、近視や老眼、乱視、斜視などの屈折異常も、目への負担を増やし、眼精疲労を起こしやすくするといわれています。

●眼精疲労のおもな症状

眼精疲労で起こりやすい目の症状は、次のとおりです。

・目が疲れる
・視界がぼやける
・まぶしい
・目がしょぼしょぼする
・涙が出る
・目がゴロゴロする
・まぶたが重い
・寝ても目の疲れがスッキリしない
など

また、目以外にも、次のような症状をともなうことがあります。

・頭痛
・肩こり
・吐き気
・めまい
・疲労感
・不眠症
など

●ゼロ整体

眼精疲労は、目の酷使をきっかけに、身体のさまざまなところに不調が現れている状態です。
ゼロ整体では、眼精疲労から生じる首や肩のこわばりを和らげる整体を行います。
また、眼精疲労は、デスクワークやスマホ使用時の姿勢の悪さによって悪化することがあるため、ゼロ整体によって関節の可動域を広げ、正しい姿勢を維持できるようにサポートします。

●鍼灸

鍼灸とは、身体にあるツボに鍼やお灸で刺激を与え、それによって引き起こされる生体反応を利用する施術です。
目に関係するツボは、晴明（せいめい）や太陽（たいよう）などがあります。
当院の鍼灸では、つらい眼精疲労が少しでも和らぐよう、目に関係するツボを中心に刺激します。
また、肩や首のこりがひどい場合は、筋肉の緊張緩和をはかるための鍼灸も行いましょう。

●施術期間

眼精疲労は、目を十分に休めても不快な症状が消えない状態のことをいいます。
そのため、数日ですぐに回復するようなものではありません。
施術に要する期間には個人差がありますが、3か月程度が目安です。

●施術過程

1）ヒアリング

眼精疲労の原因は、さまざまです。
普段のライフスタイルについてヒアリングし、なぜ眼精疲労が起きているのかを確認します。
もし、白内障や緑内障などの病気が関係しているようであれば、一度医療機関へ相談することをおすすめします。

2）施術

ヒアリングをもとに、一人ひとりにあわせた施術を行います。
基本は、ゼロ整体の後に必要に応じて鍼灸を行うという流れです。

眼精疲労になってしまった際は、目を休ませることを意識しましょう。

●目を温める

眼精疲労は、目の血行不良が関係しているケースも多いです。
ホットアイマスクや蒸しタオルなどをつかい、目元をじんわりと温めましょう。

●目のストレッチ

パソコンやスマホの使用で一点ばかりをみつめていると、目の筋肉が硬くなり、眼精疲労が悪化する可能性があります。
ゆっくりと上下左右に目を動かしたり、目をパチパチさせたりするような、まばたきのストレッチを行いましょう。

●遠くをみつめる

デスクワークで近くをみつめることが多い方は、意識して遠くをみつめるようにしましょう。
そうすることで、眼精疲労の原因となる毛様体筋の緊張が解けやすくなります。

●首の後ろをほぐす

首や肩のこりがひどいときは、首の後ろをボールペンの裏で押すマッサージを行いましょう。
強くやりすぎると筋肉を傷つけてしまうため、力加減には注意が必要です。

「眼精疲労かもしれない」と感じている方は、次のチェックリストを確認したうえで予防を取り入れていきましょう。

●眼精疲労のチェック方法

十分な睡眠を取っても次のような症状が消えない場合、眼精疲労の可能性があります。

・視界がかすむ
・目の奥が痛む
・涙が止まらない
・目が充血する
・目がしょぼしょぼする
・頭痛がする
・首や肩がこる

眼精疲労は、別の病気が関係していることもあるため、気になる症状があれば早めに医療機関に相談しましょう。

●眼精疲労の予防方法

・作業環境を整える

長時間のデスクワークを行う方は、目が疲れにくい作業環境を整えましょう。
具体的には、

-目とモニターの距離は40cm以上離す
-モニターの上部が目線と同じ高さになるように調整する
-蛍光灯や太陽光が反射しない位置にモニターを設置する

・目の乾燥を防ぐ

目が乾燥すると、眼精疲労が起こりやすくなるといわれています。
クーラーの風が直接目に当たらないように工夫したり、意識的にまばたきの回数を増やしたりしましょう。

・小休憩を取る

パソコンやスマホ、テレビをみるときは、毛様体筋の緊張を防ぐために、1時間に1回程度小休憩を挟みましょう。

・適度な運動やストレッチ

眼精疲労は、ストレスが要因になるといわれています。
適度な運動やストレッチで身体を動かし、ストレスを解消しましょう。

また、適度な運動やストレッチによって身体が温まると、血流が良くなるため、目に溜まっている疲労物質も取り除きやすくなります。

・食事に気を配る

目の疲れに良いといわれている栄養素は、アントシアニンやβカロチンなどがあります。
アントシアニンは、ブルーベリーに多く含まれている栄養素です。
βカロチンは、カボチャやにんじんなどの緑黄色野菜に含まれています。