捻挫・打撲
・肉ばなれ

●捻挫の状態

捻挫とは、関節の靱帯や腱、軟骨などが傷ついている状態のことです。
症状の程度によって、1度、2度、3度に分類されます。

・1度

靱帯が伸びている状態です。
痛みや腫れは軽度です。

・2度

靱帯の一部が切れている状態です。
1度よりも痛みや腫れが強まります。

・3度

靱帯が完全に断裂している状態です。
関節が不安定になり、痛みや腫れがひどくなります。

●捻挫の原因

捻挫には、急性と亜急性の原因が考えられます。

・急性の原因

関節に不自然な強い力が加わると、その負荷に耐え切れず、関節の靱帯や腱、軟骨などが傷ついてしまいます。
とくに、足首は着地に失敗したときにひねりやすく、捻挫しやすいことで知られています。
また、手首も転んだ拍子に捻挫しやすい部位です。

・亜急性の原因

捻挫は、小さな力が繰り返し加わりつづけることで起こるものもあります。
なんども関節の曲げ伸ばしを繰り返していると、少しずつ組織が傷つき、捻挫の状態になります。
スポーツでの特定の動作の繰り返しによるものが多いです。

●捻挫の症状

捻挫のおもな症状は、関節の痛みや腫れです。
血管が傷ついていると、皮下出血斑や関節血腫が生じることがあります。
また、押したときに痛みを感じるのも、捻挫の症状の特徴です。

●打撲の状態

打撲とは、筋肉や血管が損傷するケガのことです。
打ち身とも呼ばれています。

●打撲の原因

打撲のおもな原因は、強打やスポーツでの接触、衝突事故などです。
身体を強く打つことで、皮下組織が傷つきます。
サッカーやラグビー、柔道などのコンタクトスポーツをしている方に多いです。

●打撲の症状

打撲のおもな症状は、痛みと皮ふの変色です。
程度によっては、運動制限がみられ、腫れによって症状が悪化することがあります。
最初は青紫に変色することが多いですが、時間がたつにつれて茶色や黄色などに変化します。

また、打撲と骨折は、症状がよく似ているので間違われやすいです。
打撲だと思っていたケガが骨折だったというケースもあるので、軽視しないようにしましょう。

●打撲が起こる部位

打撲は手足以外に、頭や首、背中、胸などでも起こります。
打撲した後に息苦しさや吐き気、しびれなどを感じる場合は、医療機関に相談しましょう。

●肉ばなれの状態

肉ばなれとは、筋肉や筋膜が損傷するケガのことです。
筋挫傷と呼ばれることもあります。
発症すると、運動を続けられなくなるほどの激痛が走ることが特徴です。

●肉ばなれの原因

肉ばなれのおもな原因は、急激な負荷が筋肉に加わることです。
筋肉が強く収縮しているときに、逆方向に強く引き伸ばされる力が加わると、筋肉の強度を超えてしまい、断裂が生じてしまいます。
とくに、急ダッシュや急停止、ジャンプからの着地などの際に肉ばなれを起こすことが多いです。

●肉ばなれの症状

肉ばなれのおもな症状は、痛みや熱感、腫れ、皮下出血などです。

また、筋肉が完全に断裂している場合は、その部分に陥凹がみられることがあります。
さらに、患部にしこりのようなものが生じる筋肉の硬結を起こすことも多いです。

●肉ばなれが起こる部位

肉ばなれは、太もものハムストリングスや大腿四頭筋、内転筋をはじめ、ふくらはぎの腓腹筋など、足の筋肉で起こることが多いです。

●固定療法

捻挫・打撲・肉ばなれのようなケガは、まず患部への負担を軽減することが大切だといわれています。
テーピングや包帯などで患部を固定し、安静を保ちやすい状態をつくりましょう。
そうすることで、ケガからの早期回復が目指せます。

●ハイボルト療法

ハイボルト療法とは、高圧の電気刺激によって筋肉を刺激する方法です。
関節や筋肉の痛みの緩和や血行の促進、関節の可動域改善などの効果が期待できます。

●EMS

EMSとは、電気によって筋肉を動かす施術です。

筋肉を鍛えるためには、筋力トレーニングが必要です。
しかし、EMSは電気によって筋肉の収縮を行えるため、横になったまま筋肉を自動的に動かせます。
捻挫・打撲・肉ばなれで安静を続けていると筋力が著しく低下することがあるため、EMSを取り入れましょう。

●施術期間

捻挫・打撲・肉ばなれといっても、その程度は一人ひとり異なります。
そのため、施術期間は一概にはいえませんが、おおむね3〜6か月程度かかります。
とくに、完全に筋肉が断裂してしまった肉ばなれの場合は、復帰できるようになるまでに時間がかかることが多いです。

●施術過程

・急性期

急性期は、保存療法がメインです。
ケガの回復をサポートするために、テーピングや包帯などで患部を安定させます。
また、患部にダメージを与えないように注意しながら、ハイボルト療法で筋肉のケアを行います。

・慢性期

ケガの回復が進んで慢性期に入ったら、EMSを開始しましょう。
安静にしている期間が長くなると、筋肉の硬直や関節の拘縮などが起こりやすくなります。
その状態で急に以前と同じような運動を始めると、ケガを繰り返す心配があります。
EMSで筋肉を刺激し、少しずつ身体を鍛えていきましょう。

捻挫・打撲・肉ばなれを起こした際は、POLICE処置と呼ばれる5つの処置を心がけましょう。

●Protection（保護）

損傷が広がらないようにするために、患部を保護します。
ケガをしたら、患部を無理に動かさないようにしましょう。

●Optimal Loading（適度な運動）

組織の修復を促すために、適切な運動負荷を加えます。
自己判断がむずかしいため、医療機関に相談して行いましょう。

●Ice（冷却）

患部を冷やすことで、痛みや腫れ、内出血を抑えます。
タオルで包んだ保冷剤を10分ほど患部に当てましょう。

患部の感覚が、ヒリヒリから無感覚に変わったら、一度保冷剤を外してください。
それ以上冷やしつづけると、凍傷になる可能性があります。

●Compression（圧迫）

患部を圧迫することで、腫れや内出血の広がりを抑えます。
皮ふの色や感覚を確認しながら、弾性包帯をつかってきつすぎない程度に圧迫しましょう。

●Elevation（拳上）

患部を心臓よりも高い位置に挙げることで、腫れや炎症の広がりを防ぎます。
足をケガしたときは、仰向けになり、クッションや台などの上に足を乗せましょう。

捻挫・打撲・肉ばなれを防ぐためには、身体の動かし方や使い方を見直すことが大切だといわれています。

●ウォーミングアップを行う

ウォーミングアップは、運動に向けて身体のコンディションを整えるために必要な準備運動です。
なにかスポーツを行う際は、かならずウォーミングアップを行いましょう。
手順は次のとおりです。

1）足首や手首、膝などを動かして軽くほぐします。
2）ジョギングで筋肉を温めます。
3）ストレッチによって関節の可動域を広げます。
4）これから行う主運動の動作を練習します。

●クールダウンを行う

運動後にクールダウンを行うと、身体への負担が軽減し、翌日に疲労が残りにくくなるといわれています。
クールダウンの手順は次のとおりです。

1）少し遅めのジョギングで呼吸を落ち着けます。
2）息が整ってきたら、ウォーキングに切り替えます。
3）最後に、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばします。

●オーバートレーニングを避ける

オーバートレーニングによって身体に疲れが溜まっていると、ケガが起こりやすくなります。
筋肉痛を感じるときや、身体に違和感があるときは、しっかりと休みましょう。

●ミスユースを避ける

間違った身体の使い方をしていると、一部の組織に負担がかかりやすくなり、ケガにつながります。
スポーツをしている方は、基本動作が正しく行えているかチェックしてもらいましょう。

●テーピングをつける

負担がかかりやすい部位にテーピングをしておくと、ケガを防ぎやすくなります。
テーピングは正しく行うことで効果を発揮するので、やり方がわからない場合はトレーナーや当院に相談しましょう。